Dépression saisonnière : comment l’éviter ?

Article pour vous aider à surmonter la dépression saisonnière

En hiver, le manque de lumière naturelle met l’organisme au ralenti. Nous n’avons pas forcément les moyens de mettre le corps et l’esprit en phase avec ces rythmes naturels. Il peut en découler un stress au niveau physique comme psychologique. On observe comme symptôme principal un changement d’humeur allant de l’irritabilité à une humeur franchement dépressive, des fringales, envie de sucre et d’alcool, un sommeil perturbé et une fatigue générale intense.
On parle alors de ‘dépression saisonnière’, qui touche chaque hiver 1 personne sur 10. (source)

Elle va être exacerbée chez les personnes hypersensibles ou vulnérables.
Une fois identifié ce mal être cyclique, il est possible d’y remédier avec des solutions douces, en phytothérapie ou autre.
Ces propositions ne dispensent pas d’une alimentation riche, variée et équilibrée pour apporter au corps toutes les vitamines et nutriments nécessaires à son équilibre. Notamment en hiver, vérifiez particulièrement les sources d’Oméga 3 et de vitamines B nécessaires à l’équilibre nerveux.

En premier lieu, assurer un bon dosage de la vitamine D3 :

Elle va booster l’immunité. Elle va aussi permettre au corps de retrouver son équilibre physique et moral malgré l’absence de soleil.
Des expériences menées par des chercheurs en milieu médical ont montré une amélioration du moral chez les groupes ayant pris les doses de vitamine D.
On conseille désormais de préférer une dose journalière à des doses trop importantes et non régulières. Ce qui revient à prendre environ 800 U.I. par jour durant les mois d’hiver.
Pour l’anecdote, des clientes ont ramené en boutique leur analyses de sang avant et après la prise de vitamine D3 vit’all+.
Les analyses montraient un manque important avant la prise de vitamines, puis les niveaux sont revenus à la normale suite à une cure de vitamine D3 de 2 mois consécutifs.

Les plasmas marins :

Toutes les fatigues et dépression saisonnières ne se ressemblent pas. Il se pourrait que votre corps accuse une fatigue liée à un déséquilibre dans l’alimentation ou un rythme de vie inadapté. Il s’agit ici de soutenir l’organisme face aux carences comme aux déséquilibres. Dans ce cas, les plasmas marins sont tout indiqués en agissant sur les deux aspects physique et psychologique. Ils contribuent à l’équilibre des liquides lymphatiques, sanguin et extra cellulaire et apportent à l’organisme tous les minéraux nécessaires (dont le magnésium) sous forme parfaitement biodisponibles pour le renforcer.
Les plasmas marins contiennent aussi de l’iode en plus ou moins grande quantité, ce qui va leur permettre de stimuler la vitalité de l’organisme, mais c’est à prendre en compte si vous avez une pathologie nécessitant de l’éviter.
Le plasma hypertonique est conseillé pour une efficacité optimale.

Pour les tempéraments sensibles et particulièrement irritables, préférez les plasmas isotoniques (version diluée).

Pour les convalescents et les fatigues extrêmes comme dans le cas d’un burn-out, préférer le sérum océanique qui va passer la barrière cellulaire et rétablir l’équilibre non seulement autour mais au sein de la cellule.

A priori, ces plasmas peuvent être couplés sans risque à la vitamine D3 et aux plantes citées après. N’hésitez pas à nous demander conseil.

La Phytothérapie :

Deux directions s’offrent à vous
les plantes pour la vitalité vont renforcer les reins ainsi que la fabrication de dopamine, ce sont principalement les plantes dites adaptogènes.
les plantes agissant sur le moral vont plutôt jouer sur les niveaux de sérotonine, voir la mélatonine.

Les Plantes de la vitalité :

Si vous cherchez un coup de pouce pour traverser l’hiver en toute vitalité: misez de préférence sur les plantes adaptogénes. Nous aurons l’occasion de les détailler dans un autre article, mais sachez dejà que ces plantes ont la réputation fondée de protéger et d’équilibrer le corps dans son ensemble.
Elles nous viennent souvent de contrées glaciales comme le nord de la Chine ou de la Russie ou elles furent utilisées pour renforcer l’endurance contre le froid ou dans le cadre de compétitions sportives pour améliorer les capacités physiques et mentales des champions.
Nous vous suggérons ici deux plantes (l’une ou l’autre) qui augmenteront votre résistance physique ainsi que votre résistance au stress: la rhodiola et le cordyceps.
Ce sont des plantes qui favorisent l’immunité et l’endurance physique. Vous aurez le sentiment qu’on vous a installé un moteur supplémentaire, sans effet secondaire excitant comme avec le café ou le guarana. Ces plantes vont fortifier les surrénales et booster les niveaux de dopamine, augmenter la vigueur sexuelle et globale, et elles vont permettre de lutter en douceur contre le stress.

La Rhodiola :

Cette plante surnommée ‘racine d’or’ renforce et équilibre les personnes stressées ou fatiguées. Elle permet un meilleur moral et une plus grande vitalité physique, augmente la résistance au froid.
On se sent plus reposé pour affronter le quotidien. C’est aussi une plante parfaite pour les sportifs et les personnes qui en demandent beaucoup à leur organisme: elle augmente l’endurance et l’oxygénation du sang.
Un des intérêt est qu’elle agit dès les premières prises (un comprimé par jour, le matin).
rhodio-vital-vitall+

Le Cordyceps :

Champignon réputé dans les pharmacopées chinoises et tibétaines, surnommé ‘l’or brun’, le cordyceps est un tonique général souvent comparé au ginseng. On le connait traditionnellement comme tonique sexuel mais les chercheurs se penchent aujourd’hui sur ses nombreuses qualités. C’est un excellent anti oxydant ce qui justifie sa réputation de champignon ‘longue vie’. Il est un excellent soutien des poumons, des reins et du foie. Immuno-stimulant, il augmente la récupération des malades et des convalescents. Enfin son effet anti stress jouera sur la fatigue mentale inhérente à la période de l’année.
En bref, un allié de choix pour renforcer votre vitalité tout au long de l’hiver.
Cordyceps – 60 gélules – Mycostim

Les plantes de la dépression :

La Griffonia Sinplicifolia (5-HTP) :

Le 5-HTP est acide aminé, extrait de la plante Griffonia Simplicifolia. Il agit sur la production de sérotonine. Le 5htp va permettre d’équilibrer l’humeur mise à mal pendant les périodes d’hiver. Il équilibre le corps et aussi le moral par rapport au stress, il vous aidera à mieux dormir, régulera l’humeur, diminuera l’anxiété et les pulsions alimentaires si le stress vous donne envie de manger. On le conseille aussi lors d’un arrêt du tabac ou de certaines dépendances.
Attention le 5-HTP est contre indiqué aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu’aux personnes souffrant de pathologie cardiaque importante ou de risque d’accident vasculaire.
Ne pas associer à la prise de médicaments régulateurs de l’humeur, anti-dépresseurs. Nous demander conseil.
A noter en cas de dépression sévère accompagnée de fatigue intense, la rhodiola et le 5HTP peuvent être couplés. L’ un favorise la vitalité la journée et une meilleure résistance au stress. Le second permet des nuits réparatrices et également un équilibre psychologique retrouvé. Nous demander conseil.
5HTP – Griffonia 30 ou 60 Comprimés 50mg – Vitall+

Le Millepertuis :

Millepertuis ou plante aux milles portes. Il s’agit là d’un véritable anti dépresseur sur les cas de dépression légère à modérée. Le millepertuis est à prendre en cure, progressive, et s’arrête de la même manière. La plante est efficace et sans danger, à condition de ne pas le coupler avec d’autres médicaments et principalement les anti-dépresseurs. Il faut éviter aussi de s’exposer au soleil car cette plante est photo-sensibilisante.
Attention aussi aux femmes qui prennent la pilule, le millepertuis est à éviter car il en inhibe l’effet. Par contre, d’après une étude médicale allemande, ses effets pourraient améliorer les effets de la ménopause, notamment sur les bouffées de chaleur.
Millepertuis Bio 400mg – 200 comprimés – GPH

La plante se marie aussi trés bien avec le 5HTP. De nombreuses marques de compléments alimentaires proposent une formule alliant les deux.
Solaray 5HTP millerpetuis.
Griffonia 5HTP + Millepertuis – 30 capsules – Solaray

En espérant que cet article vous aura aidé, nous vous souhaitons un moral au beau fixe !

Article : Par Hélianthème.

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