Comment retrouver un sommeil régulier et réparateur

Si par le passé les remèdes de grands-mères étaient souvent utilisés pour aider à mieux dormir, de plus en plus de compléments alimentaires permettent aujourd’hui de retrouver le sommeil. Ces derniers sont plus complets et, dans certains cas, plus adaptés et donc plus efficaces.

L’organisme fonctionne suivant des rythmes qu’on appelle horloge interne, ou de manière plus élaborée cycle circadien.

Qu’est ce qu’un cycle circadien?

Ce principe nous vient de la médecine chinoise. Selon cette médecine ancestrale, l’horloge des 24 heures est divisée en 12 intervalles de deux heures pendant lesquelles le Qi (la force vitale) va se déplacer dans le système d’organes. Lors des phases de sommeil, la force vitale sera naturellement attirée vers l’intérieur du corps afin de le réparer.

Les cycles circadiens correspondent donc au rythme naturel du corps humain. Un mode de vie non équilibré ou non adapté aux besoins profonds de votre corps peut provoquer certains troubles, notamment des problèmes de sommeil. Un exemple tout simple : si vous mangez tard le soir, trop prés du moment de l’endormissement, vous risquez de mal digérer et de ne pas absorber la nourriture car votre Qi ne sera pas actif dans les zones de l’intestin, qui lui sera donc au repos. De même si vous vous couchez trop tard ou que vous vous levez trop tard, cela engendrera de la fatigue tout au long de la journée car il y aura un décalage avec votre rythme naturel.

La mélatonine :

La mélatonine aide à stabiliser les biorythmes naturels de l’organisme. Il s’agit d’une hormone fabriquée par la glande pinéale.

C’est elle qui par sa présence, envoie au corps le signal qu’on est de nuit et qu’il faut dormir. C’est aussi pour cela qu’on l’utilise pour diminuer les symptômes du jet lag  (décalage horaire) par la prise de la mélatonine le soir.

La mélatonine fonctionne en indiquant les cycles jour / nuit à votre corps et induit rapidement le sommeil (environ 30 minutes après la prise) tout en améliorant sa qualité.

Avec l’âge, cette hormone vient à manquer et les nuits raccourcissent, il est donc très intéressant de se tourner vers les compléments alimentaires contenant de mélatonine qui permettront un rythme normal et un meilleur sommeil.

Vous pouvez trouver ces compléments alimentaires à base de mélatonine mais aussi avec d’autres compléments à base de plantes qui viendront aussi aider à la détente ou contribuer à la bonne qualité du sommeil.

La phytothérapie :

D’autres méthodes existent comme la phytothérapie. Afin de relaxer le corps et le préparer au mieux pour une bonne nuit de sommeil réparateur, les plantes sont une alternative plus qu’intéressante. De nombreux compléments existent et sont composés entièrement de plantes.

On retrouve à ce titre souvent les mêmes plantes qui vont aider à l’endormissement en proposant une détente globale:

Valériane, Escholtzia, Passiflore, Houblon… La combinaison de plusieurs plantes permettra de cibler différents résultats.

Il est par exemple possible de combiner une plante visant à aider à la reconstruction du corps, une autre qui sera régulatrice et une autre qui stimulera le sommeil.

Un des complément vraiment intéressant à ce titre, c’est le Triplex, il contient 3 plantes qui sont associées en fonction de leur principe actif. Très efficace, il permet une intense relaxation 20 ou 30 min après la prise, et la présence de la camomille permet d’améliorer le travail de la digestion souvent à l’occasion des réveils nocturnes. L’intérêt de ce complément alimentaire: c’est que le triplex peut être utilisé à demi dose, chez les enfants, et à double dose, chez les insomniaques réfractaires.

Le Doses Nature, est autre version douce permettant de faciliter l’endormissement.

Ces deux compléments ont l’intérêt d’être sans alcool.

Contre les insomnies :

Enfin si vous avez tendance à vous réveiller facilement pendant la nuit et à souffrir d’insomnies, préférez les compléments alimentaires naturels qui vont surtout agir en évitant que votre bref réveil nocturne se transforme en longues heures d’insomnies. Ces compléments luttent contre le stress et l’anxiété, parfois la tachycardie, et favorisent la détente et un sommeil réparateur.

Par exemple le Biothalassol Acalmy est composé de lavande de mer antistress, d’aubépine qui évite l’emballement du cœur pendant les insomnies, de la lavande terrestre qui permet une meilleure détente en luttant contre l’agitation et l’anxiété, du magnolia qui aide à la détente et la sérénité…

Parmi les autres compléments de ce type qui réunissent une synergie de plusieurs plantes :

  • Le C.I.P Sommeil : Une synergie de plante qui agissent autant sur l’endormissement que sur une détente profonde, chassant ainsi les tensions nerveuses.

Toutes les solutions vous permettront de stabiliser et réguler votre horloge interne et d’être en phase avec votre corps afin de retrouver un sommeil réparateur.

 

Article par Laura : Conseillère santé

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